BMI 18.5 미만 저체중에서 벗어나 건강하게 체중을 늘리는 방법을 상세히 안내합니다. 하루 300-500kcal 추가 섭취와 체중 kg당 1.2-2.2g 단백질로 주당 0.5-1kg 체중 증량, 근력 운동과 식단 구성 전략을 2025년 최신 정보를 바탕으로 총정리합니다.
올리브유, 통곡물, 생선 중심의 지중해식 식단으로 당뇨병 위험 30% 감소, 치매 위험 23% 감소 효과를 경험하세요. 3,000편 이상의 논문으로 검증된 지중해식 식사법의 원리, 주요 식품, 실천 방법부터 녹색 지중해식까지 2025년 최신 연구를 바탕으로 상세히 안내합니다.
탄수화물 5-10% 제한과 지방 70-75% 섭취로 케토시스 상태를 유도하는 키토제닉 다이어트의 원리와 식단 구성법을 상세히 안내합니다. 체중 감량과 혈당 조절 효과, 실천 방법, 부작용과 주의사항까지 2025년 최신 정보를 바탕으로 총정리합니다.
16시간 단식과 8시간 섭취로 3개월 이상 실천 시 평균 5-7kg 체중 감량 효과를 경험하세요. 간헐적 단식 16:8 방식의 원리, 실천 방법, 식사 시간 설정부터 주의사항까지 2025년 최신 연구 결과를 바탕으로 상세히 안내합니다.
해리스-베네딕트 공식으로 기초대사량(BMR)을 계산하고, 활동계수(1.2-1.9)를 적용하여 총 일일 에너지 소모량(TDEE)을 산출하세요. 체중 감량 시 TDEE에서 300-500kcal를 줄여 지속 가능한 다이어트를 실현합니다.
운동 효과를 높이는 영양 보충제 섭취 방법을 총정리합니다. 단백질 체중 1kg당 1.2~2.0g, BCAA 5~10g, 크레아틴 적재기 20g/일. 보충제 종류별 효과와 섭취 타이밍까지 상세히 안내합니다.
저염식은 혈압 조절과 심혈관 건강의 핵심입니다. 하루 나트륨 권장량 2000mg 이하로 제한하고, 가공식품을 피하며 천연 조미료를 활용하는 것이 중요합니다. 나트륨 과다 섭취 위험과 저염식 실천 방법을 과학적 근거로 상세히 안내합니다.
체중증량 식단 - 근육 키우기 위한 벌크업 식단 완전 가이드입니다. 균형 잡힌 칼로리 증가가 핵심이며, 하루 3000kcal 이상, 탄수화물 45-60%, 단백질 15-25%, 지방 20-30% 비율로 4-6회 나누어 섭취합니다. 점진적으로 300-500kcal씩 늘리는 건강한 체중 증량 방법을 상세히 안내합니다.
건강한 간식은 체중 관리와 영양 보충의 핵심입니다. 2025년 트렌드는 저당·고단백·식물성 원료 기반 간식이며, 단백질 바·견과류·그릭요거트가 추천됩니다. 간식 선택 기준과 칼로리 관리 방법을 과학적 근거로 상세히 안내합니다.
운동 후 골든타임은 근육 회복의 핵심입니다. 운동 후 30분-2시간 내 단백질 20-40g, 탄수화물 체중 1kg당 1g 이상 섭취가 권장되며, 영양소 비율은 탄수화물 55%, 단백질 30%, 지방 15%가 이상적입니다. 운동 종류별 최적의 식사 구성을 과학적 근거로 안내합니다.
운동 전 식사는 퍼포먼스를 결정합니다. 운동 1-2시간 전 체중 1kg당 탄수화물 1-2g, 단백질 5-10g 섭취가 권장되며, 지방과 섬유질은 제한해야 합니다. 타이밍별 식사 구성과 수분 보충 방법을 과학적 근거로 상세히 안내합니다.
식이섬유는 장 건강과 다이어트에 필수적입니다. 수용성과 불용성 식이섬유의 차이, 하루 권장량 25-30g, 대장암 예방 효과, 혈당 조절, 콜레스테롤 개선, 식이섬유가 풍부한 식품과 섭취 방법을 과학적 근거로 상세히 안내합니다.
칼슘, 철분, 마그네슘 등 필수 미네랄은 뼈 건강, 혈액 생성, 에너지 대사에 필수적입니다. 2020 한국인 영양소 섭취기준을 바탕으로 각 미네랄의 역할, 권장섭취량, 결핍 증상, 급원 식품, 흡수율 높이는 방법까지 상세히 안내합니다.
비타민 A·B·C·D·E는 건강 유지에 필수적입니다. 2025 한국인 영양소 섭취기준을 바탕으로 각 비타민의 역할, 권장섭취량, 급원 식품, 결핍 증상, 보충제 선택법까지 과학적 근거로 상세히 안내합니다.
운동 중 수분 섭취는 운동 성능을 20%까지 좌우합니다. 운동 전 500ml, 중 15-30분마다 150-250ml, 후 체중 1kg당 1-1.5L 보충 등 과학적 수분 섭취 전략과 전해질 관리법을 상세히 안내합니다.
운동 전후 최적의 식사 타이밍을 알면 운동 효과가 15-20% 향상됩니다. 운동 2-3시간 전 복합 탄수화물 섭취, 운동 후 30분 이내 단백질 20-40g 섭취 등 과학적 근거를 바탕으로 한 식사 시간 전략을 상세히 안내합니다.
건강한 지방 섭취법을 총정리합니다. 좋은 지방과 나쁜 지방 구분법, 오메가-3 지방산의 효능, 불포화지방 vs 포화지방, 하루 권장량과 식품별 지방 함량까지 상세히 안내합니다.
탄수화물 섭취 가이드를 총정리합니다. 2025 한국인 영양소 섭취기준, 복합 탄수화물과 단순 탄수화물의 차이, 적정 섭취량, 건강한 탄수화물 선택법까지 상세히 안내합니다.
단백질 섭취 가이드를 총정리합니다. 2025 한국인 영양소 섭취기준, 체중별 단백질 필요량 계산법, 고단백 식품 리스트, 운동 전후 섭취법까지 상세히 안내합니다.
2025년 최신 혈당 관리 식습관과 다이어트 트렌드를 정리합니다. 혈당지수(GI)와 혈당부하(GL) 중심 식단, 혈당 스파이크 예방법, AI 맞춤형 혈당 관리까지 상세히 안내합니다.
2025년 한국인 영양소 섭취기준을 바탕으로 건강한 식습관의 모든 것을 정리합니다. 탄수화물·단백질·지방의 적정 비율, 영양소별 섭취 방법, 균형 잡힌 식단 구성법까지 상세히 안내합니다.
