일상에서 실천할 수 있는 건강 정보와 생활습관, 신체·정신 건강을 위한 팁을 전합니다.
일자목 증후군의 원인부터 경추 커브 교정 운동까지 총정리합니다. Sahrmann 교정운동 8주로 목뼈 정렬 개선, 폐활량 증가 효과가 연구로 확인되었습니다.
골반 틀어짐의 원인부터 교정 운동까지 총정리합니다. 근육 불균형이 주요 원인, 운동요법으로 골반 경사 개선 효과 크기 SMD -5.13 확인되었습니다.
굽은 어깨와 등을 교정하는 운동과 스트레칭을 정리합니다. 거북목이 원인, 귀와 어깨 거리 유지가 핵심, 12주 필라테스로 체지방 2% 감소 효과도 있습니다.
거북목 증후군의 원인부터 교정 스트레칭까지 총정리합니다. 머리 1cm 앞으로 나올 때마다 2~3kg 하중 증가, 20~30분마다 신전 운동으로 예방 가능합니다.
바른 자세의 중요성부터 부위별 교정 방법까지 총정리합니다. 거북목, 굽은 등, 골반 틀어짐 등 자세 불균형을 개선하는 실천법을 조사하여 안내합니다.
시니어를 위한 안전한 실버 요가 동작과 호흡법을 소개합니다. 근력 강화, 유연성 향상, 스트레스 감소 효과를 담았습니다.
중장년층과 시니어를 위한 아쿠아로빅과 수영 운동의 효과를 소개합니다. 관절 부담 80-90% 감소, 근력 강화 효과를 담았습니다.
중장년층과 시니어를 위한 의자를 활용한 안전한 근력 운동법을 소개합니다. 낙상 위험 없이 앉아서 전신 근육을 강화하는 방법을 담았습니다.
중장년층과 시니어를 위한 올바른 걷기 운동법을 소개합니다. WHO 권장 주 150분 걷기, 바른 자세, 운동 강도 조절법까지 담았습니다.
